📖 前言：写给社恐的你
春节本应是阖家团圆、欢庆新年的美好时刻，但对于许多社恐人士来说，却是一场需要独自面对的"社交战役"。面对亲戚的追问、同辈的攀比、长辈的催婚催娃，许多人会感到焦虑、不安甚至窒息。
这本话术包的核心理念是：帮助你用最少的社交能量，安全度过春节假期。我们不会教你成为社牛，不会要求你舌战群亲，只给你最实用、最简洁、最符合社恐习惯的应对方法。
记住，你没有做错任何事。保护自己的情绪边界，是每个成年人的权利。
🎯 核心原则：社恐生存三字经
躲
能避则避
不正面冲突
不正面冲突
短
话少为妙
减少暴露面
减少暴露面
装
假装在忙
减少被追问机会
减少被追问机会
一、长辈催婚 / 催对象 / 催娃
1.1 催婚话术
被问到"有对象了吗"
还没呢，不急。
暂时没有。
正在找着呢。
缘分还没到，急不来。
一个人挺好的，习惯了。
顾不上这个，每天忙工作。
没遇到合适的，宁缺毋滥。
正在努力呢，您别操心了。
不要解释！不要展开！越解释越容易被追问。简单给出一个模糊的答案，对方通常不会继续深究。
被追问"为什么不找"
圈子小，没遇到合适的。
工作太忙，没时间。
缘分还没到吧。
一个人习惯了，自由自在。
没遇到心动的，不想凑合。
现在年轻人结婚都晚。
我这事不急，您别操心了。
接触的人不多，圈子太小。
给一个笼统的原因，不要说细节。说得越详细，对方追问的空间越大。
被追问"什么时候找"
看缘分吧。
随缘吧。
有机会再说。
不急，慢慢来吧。
遇到合适的就找。
等缘分到了自然就有了。
再说吧，现在没考虑这个。
看情况吧，有机会再说。
用"随缘""看缘分"这种万能词结束话题。不要给具体时间承诺，否则会陷入无限追问。
被追问"要求别太高"
没有要求，遇到合适的就行。
我要求不高的。
您说得对，我知道了。
没什么要求，看眼缘。
我哪敢有什么要求啊。
要求不高，就是没遇到合适的。
您放心，我不挑。
没什么要求，人品好就行。
表示你没有挑剔，不要争论。点头认同，快速结束对话。
被追问"老大不小了"
是是是，您说得对。
我知道我老大不小了。
现在都流行晚婚。
我还觉得自己年轻呢。
结婚这事急不来。
舅，我不着急，让您操心了。
姨，您别催了，我自己有分寸。
妈，您说的我都记着呢。
用认同或"有分寸"回应，不要反驳长辈。
被追问"是不是不打算结了"
没有没有，怎么会呢。
当然打算结啊，就是没遇到合适的。
哪能不结呢，只是时候未到。
我倒是想结，但实力不允许啊。
姨，您想多了，我当然要结婚的。
我也着急啊，但这事急不来。
结，当然要结，您别担心。
妈，我保证会结的，就是还没遇到人。
表明态度，但不要给具体时间承诺。
被追问"挑什么挑"
舅，我不是挑，是真的没遇到合适的。
姑，我哪敢挑啊，是没人要我。
姨，您别说了，我知道自己条件不好。
妈，我没挑，是缘分没到。
舅，您说得对，我不挑了。
是是是，我检讨，我马上找。
姨，我没挑啊，是人家看不上我。
姑，我这种情况没法挑啊。
用自嘲或认同回应，不要争论。
被说"再晚就没人要了"
妈，您想多了，现在晚婚的人多了。
姨，现在都流行晚婚，没什么。
舅，我觉得一个人挺好的。
姑，现在人寿命长着呢，不着急。
妈，您别担心，会有人要的。
姨，现在的年轻人结婚都晚。
舅，晚点结婚思想更成熟。
妈，您别操这个心了。
用时代观念或轻松语气回应，缓解压力。
被追问"谈过几次""为什么不谈"
没谈过，不太会追人。
谈过，都不合适。
舅，我这人慢热。
姑，没遇到心动的。
妈，工作太忙没时间谈。
姨，我圈子太小遇不到人。
舅，我怕被拒绝不敢追。
姑，我眼光高看不上别人。
用客观原因或自嘲回应，不要详细展开。
1.2 催对象话术
被追问"怎么还没对象"
接触的人不多，圈子比较小。
工作太忙，没时间想这些。
缘分还没到，急不来。
一个人习惯了，挺好的。
没遇到心动的，宁缺毋滥。
我这人慢热，不太好找。
太累了，下班只想躺着。
顾不上，每天忙工作。
用客观原因解释，避免展开。把原因归结为外部因素，而不是个人选择。
被追问"怎么不主动找"
太累了，下班只想躺着。
圈子就那么大，没遇到合适的。
在努力着呢，您别操心了。
我想找，但没地方找去啊。
不太会追人，怕被拒绝。
我这人宅，不爱出门社交。
工作太忙根本没时间。
姨，我找不到人追啊。
表现出一副"我也很无奈"的样子，让长辈无从下手。
被追问"要不要给你介绍"
好啊，您有合适的帮我留意一下！
谢谢姨！加了微信我告诉您！
暂时不用了，我自己再找找看。
谢谢您的好意，暂时不考虑。
好呀好呀，有合适的您推荐给我！
不用了姨，我现在想自己找。
行啊，您介绍的我肯定去见见。
谢谢舅，有合适的您帮我介绍吧。
如果不想被介绍，用"谢谢但不用了"礼貌拒绝；如果无所谓，可以让长辈介绍，反正加了也不一定聊。
被追问"你到底想找什么样的"
没什么要求，合适就行。
看眼缘吧，说不清。
对我好就行了，其他的不重要。
性格合得来就行。
没什么具体要求，遇到就知道是不是了。
能过日子就行，我不挑。
看感觉吧，这事说不准。
姨，您帮我介绍一个吧？
用模糊要求回应，避免详细描述。
被说"眼光太高了"
没有没有，是我没本事。
我哪敢眼光高啊，是人家看不上我。
您说得是，我以后注意。
可能是我不够优秀吧。
姨，您高看我了，我眼光不高的。
是是是，我检讨我检讨。
眼光高有什么用，人家看不上我。
舅，您说得对，我以后不挑了。
用自嘲回应，不要反驳。
被追问"是不是有人了"
没有没有，哪有啊。
要是有肯定告诉您了。
还没呢，您别瞎猜。
要有我肯定带回来给您看。
我也想有啊，但实力不允许。
舅，您想多了，真的没有。
暂时还没有，缘分还没到。
姨，目前还是单身狗一只。
用否定或玩笑回应，不要详细解释。
被追问"有没有人追你"
没有啊，谁追我呀。
舅，没人追我呀。
姑，追我的我看不上啊。
姨，我太普通了没人追。
妈，有也不能告诉您啊。
舅，目前还没有。
姑，追我的人我看不中啊。
姨，我条件不好没人追。
用自嘲或模糊回应，不要详细展开。
被追问"怎么不主动追别人"
姨，我怕被拒绝啊。
舅，我不好意思追人家。
姑，追人要花钱我没钱。
姨，我这人嘴笨不会追人。
舅，我怕追了人家看不上我。
姑，现在追人太累了。
姨，我怕丢人不敢追。
舅，等缘分自己来吧。
用自嘲或客观原因回应，表示无奈。
1.3 催娃话术
被追问"什么时候要孩子"
还在准备中，不急。
顺其自然吧。
再过几年二人世界再说。
等事业稳定了再要。
我俩商量过了，过几年再说。
现在还年轻，不着急。
再看吧，有计划再说。
等攒点钱再说，现在养孩子太花钱。
用"顺其自然""不急"回应，不要给具体时间承诺。
被追问"是不是有什么问题"
身体需要调理，医生说急不来。
我们在努力呢，缘分没到。
您别瞎想，好的很。
没问题的，就是工作太忙。
姨，别瞎说，我们好着呢。
舅，我们打算过两年再要。
妈，您别乱想，会有的。
姑，医生说顺其自然就好。
不要承认有问题！用"调理中""缘分没到"这类说法搪塞过去。
被追问"趁年轻赶紧要"
现在养孩子成本太高了，想多攒点钱。
我俩都想先把事业做好。
等条件成熟了再要，给孩子更好的生活。
年轻时候拼事业，没顾上这个。
姨，您说得对，但我们想准备好了再要。
舅，现在养个孩子不容易啊。
妈，我们想给孩子最好的条件。
姑，等我们存够了钱再要。
表现出负责任的态度，让长辈无话可说。
被追问"打算什么时候要"
看情况吧，不确定。
过两年再说。
暂时没这个计划。
等结婚再说吧。
姨，这事说不准啊。
舅，我们想先过几年二人世界。
妈，还没考虑这个呢。
姑，有消息一定告诉您。
用模糊时间回应，不要给具体承诺。
被说"不要孩子会后悔"
妈，现在时代不一样了。
姨，不一定的，各有各的活法。
舅，我觉得现在的年轻人想法不一样。
姑，以后的事以后再说吧。
妈，您别担心，我们会考虑的。
姨，现在很多人不也挺好的。
舅，不会的，我们会安排好的。
姑，现在说这个太早了。
用时代不同或轻松语气回应，不要争论。
被追问"喜欢男孩还是女孩"
都喜欢，没区别。
男孩女孩都行。
姨，哪个都行，看缘分。
舅，不挑，男女都好的。
妈，都能接受。
姑，第一胎随便，第二胎再说。
姨，没想过这个问题。
舅，看老天安排吧。
用"都喜欢""看缘分"回应，不要详细讨论。
被追问"打算生几个"
一个就够了。
看情况再说。
暂时没想那么多。
姨，生一个就好了。
舅，现在养不起太多啊。
妈，先有一个再说吧。
姑，看看情况吧。
舅，现在只想要一个。
用"一个""看情况"回应，不要给太多承诺。
1.4 相亲应对话术
被要求去相亲
谢谢您！我最近工作太忙，等有空再说吧。
谢谢姨关心！我自己也在找，就不劳烦您介绍了。
我现在还没这个想法，等过段时间再说吧。
先表示感谢，再用"工作忙""没想法"推辞，不要直接拒绝。
相亲后被追问"感觉怎么样"
还行吧，不太合适。
没什么感觉，当朋友处吧。
不太合适，谢谢您帮我介绍。
用"不太合适""没感觉"结束话题，不要详细评价对方。
被追问"为什么不去"
最近真的没时间，天天加班。
我想自己先找找看，不着急相亲。
谢谢您的好意，等我调整好状态再说。
用客观原因或"想自己找"解释，避免直接冲突。
被追问"是不是眼光太高"
没有没有，就是还没遇到合适的。
我哪敢眼光高啊，是人家看不上我。
您说得是，我以后注意。
用自嘲或认同结束对话，不要争论。
1.5 父母催婚专项话术
父母说"我们都老了，就盼着你结婚"
爸、妈，我知道你们着急，但我真的想找个合适的，不想随便凑合。
我比谁都想让你们放心，但我更不想将来离婚让你们更操心。
你们身体健康最重要，别为我操太多心，我有分寸的。
表达自己的认真态度，让父母知道你在乎但也有原则。
父母说"你看人家XXX都结婚了"
妈，每个人情况不一样，我有自己的节奏。
爸结婚早，但那是因为年代不一样，现在人都晚婚。
您别光看人家结婚，也得看看人家过得怎么样啊。
用"每个人情况不一样"或反例来化解比较压力。
父母说"不结婚会被人笑话"
妈，现在时代不一样了，不结婚的人多了去了，谁笑话谁啊。
爸，日子是自己过的，不是过给别人看的。
您别听那些人嚼舌根，我都不怕，您怕什么。
用"时代不同""为自己活"来改变父母观念。
父母说"你不结婚，我们闭不上眼"
爸、妈，你们这样说让我压力很大。我发誓我会认真找，但这事真急不来。
你们要是因为这个急出病来，我更对不起你们了。别想了，顺其自然吧。
妈，您这话说的，我还指望你们帮我带孩子呢，得多活几年啊。
用感情牌或玩笑化解沉重话题，但表达你在意他们的感受。
1.6 面对亲戚车轮战话术
大姑刚问完，二姨又来问
二姨，我大姑刚才问过了，我们聊别的吧！
哎呀，你们就别轮番轰炸了，我都快招架不住了！
姨姨们，你们饶了我吧，换个话题聊聊呗！
用玩笑化解，指出她们的行为，让她们不好意思继续追问。
被说"你怎么不说话"
我听着呢，您说，我学习学习。
我不太会说话，听你们聊就很开心了。
我就喜欢听长辈们聊天，长见识。
用"聆听者"姿态回应，表示你在场但不需要发言。
被说"读书读傻了"
姑，您说得对，我确实需要多社会实践。
书读多了脑子容易一根筋，您多担待。
是啊，所以更要听长辈们的经验之谈。
用自嘲或请教姿态化解，不要反驳。
被说"在外面这几年白混了"
舅说得是，我还得多学习。
混日子嘛，没什么好说的。
舅，有什么混社会的秘诀，您教教我呗！
用自嘲或请教姿态回应，避免争论。
1.7 被比较话术
被说"你看XXX家孩子"
各有各的命嘛，羡慕不来。
人家条件好，我比不了。
姑，您别拿我跟别人比了，我怕让您失望。
用"比不了""各有各命"回应，表示不要对我有太高期望。
被说"你还没XXX混得好"
妈，我确实不如人家，您别说了。
爸，每个人有每个人的发展轨迹嘛。
舅，我现在努力还不晚，您别着急。
用"不如您意"或"发展轨迹"来解释，不要反驳。
被说"当年你爸妈为你付出多少"
我知道爸妈辛苦，所以我一直在努力。
正因为他们辛苦，我才更要找对人，不能让他们操心一辈子。
爸、妈，对不起让你们操心了，我会争气的。
表达感恩和努力的态度，把话题引向正面方向。
二、亲戚八卦（工资 / 工作 / 买房 / 消费）
2.1 工资盘问话术
被追问"一个月工资多少"
差不多吧，够花。
几千块钱，勉强够生活。
不高不高，混日子罢了。
就那样吧，勉强糊口。
没多少死工资。
够我自己花销吧。
不高不低，一般水平。
姨，不太多，够吃饭。
给一个模糊的数字，不要说具体金额。"够花""几千"这种说法足够敷衍。
被追问"年终奖发了多少"
没多少，就那样吧。
还没发呢，不知道。
比去年少，不太好意思说。
没多少，不说了。
舅，还没发，不知道情况。
姑，比预期的少。
姨，没什么可说的。
舅，少得可怜都不好意思提。
用"不知道""没发"回避，或者用"比去年少"哭穷。
被追问"是不是挣得很多"
哪能啊，勉强糊口。
跟您家孩子比不了，差远了。
都是死工资，没什么发展空间。
舅，我这点工资算什么啊。
姑，您高看我了。
姨，没什么钱，穷得很。
舅，跟您家比差远了。
姑，就够吃饭的水平。
哭穷！对方听到你哭穷，通常不会再追问具体数字。
被追问"五险一金交多少"
不太清楚，公司统一交的。
就那样吧，没细算过。
都是按最低标准交的，没什么好说的。
姨，不太清楚具体数字。
舅，公司交的，我没细算。
姑，没多少，按标准的。
姨，没多少，不说了。
舅，就是普通的比例。
用"不清楚""按标准"回应，避免展开详细数字。
被追问"有没有存款"
哪有什么存款，月光族一个。
攒不下钱，刚够糊口。
有点钱也都还花呗了。
舅，没什么存款，都花了。
姑，月光族，没钱。
姨，勉强够生活而已。
舅，存款为0。
姑，还欠着花呗呢。
哭穷模式开启，用"月光""还花呗"表示没钱。
被追问"工资这么低怎么活"
凑合着过呗。
省着点花呗。
舅就这样，习惯了。
姑，省着点够花的。
姨，年轻人嘛，慢慢来。
舅，先熬着吧。
姑，以后会好的。
姨，能活着就不错了。
用无奈或自嘲回应，表示你在努力。
被追问"和XXX比怎么样"
哪能跟人家比啊。
比人家差远了。
舅，我可比不了人家。
姑，人家厉害多了。
姨，不在一个水平上。
舅，差得远呢。
姑，我没脸跟人家比。
姨，人家的零头都比我的多。
用自嘲或"比不了"回应，避免详细比较。
被追问"怎么不加薪"
慢慢来吧，急不来。
能力不够啊。
舅，公司不加薪啊。
姑，竞争太大了。
姨，机会没到。
舅，先熬着吧。
姑，今年行情不好。
姨，领导不让啊。
用客观原因或自嘲回应，表示无奈。
2.2 工作状况询问话术
被追问"做什么工作"
普通打工人一枚。
就那样吧，稳定工作。
没什么好说的，混日子。
舅，就是普通职员。
姑，文员一类的工作。
姨，没什么技术含量的工作。
舅，瞎干着呗。
姑，打杂的。
用"打工人""混日子"这类自嘲说法，不要详细解释工作内容。
被追问"工资待遇怎么样"
还行吧，够花。
就那样，马马虎虎。
不高不低，一般般。
舅，勉强糊口。
姑，就那样吧。
姨，不高不低。
舅，一般水平。
姑，够吃饭吧。
用"还行""一般"这类中性词回应，不要给正面评价也不要哭穷。
被追问“有没有升职加薪”
慢慢来吧，不急。
机会还没到。
最近行情不好，先稳住再说。
舅，升职哪有那么容易。
姑，慢慢来吧。
姨，看领导安排。
舅，我这种底层员工没戏。
姑，遥遥无期啊。
表现出"一切随缘"的态度，不要给自己挖坑。
被追问"工作累不累"
还行吧，习惯了。
累是累，但工资低啊。
比上不足比下有余吧。
舅，还行，能接受。
姑，习惯就好了。
姨，忙的时候累。
舅，哪份工作不累呢。
姑，比以前好多了。
用抱怨但不过于消极的态度回应，不要详细诉苦。
被追问"有没有编制"
没有，就是普通合同工。
没编制，临时工一枚。
舅，现在想进编制可难了，我暂时没考虑这个。
姑，没有，私企员工。
姨，编外人员。
舅，合同工，没编制。
姑，现在谁还考编制啊。
姨，不打算考了。
直接承认或用"暂时没考虑"回应，不要觉得丢人。
被追问"怎么不考公务员"
姨，我这人不太适合体制内。
考不上啊，竞争太激烈了。
各有各的选择吧，我觉得现在的工作也挺好的。
舅，我这人不会考试。
姑，懒得考。
姨，不适合那种工作。
舅，考了也白搭。
姑，现在挺好的。
用"不适合""考不上"或"各有选择"回应，不要争论。
被追问"工作稳定吗"
还行吧，相对稳定。
凑合着干吧。
舅，不知道啊，走一步看一步。
姑，目前还行。
姨，说不准啊。
舅，先干着再说。
姑，能撑一天是一天。
姨，现在哪有什么稳定的工作。
用模糊或无奈的语气回应，不要给出肯定答复。
被追问"怎么还不换工作"
懒得动啊。
现在行情不好，不敢动。
舅，找不到更好的。
姑，凑合干吧。
姨，不好换啊。
舅，先熬着吧。
姑，没那个本事。
姨，年纪大了不好换。
用无奈或自嘲回应，表示不想换工作。
被追问"年终奖怎么样"
没多少，不说了。
比去年少。
舅，没发呢。
姑，少得可怜。
姨，没有年终奖。
舅，就一个月工资。
姑，跟去年差不多。
姨，寒酸得很。
用"没多少""少"回应，避免详细说明。
2.5 感情状况八卦话术
被追问"有没有谈恋爱"
没有呢，单身贵族。
顾不上，每天忙死了。
缘分没到，急不来。
用轻松语气回应，不要表现出焦虑。
被追问"前任是谁""为什么分手"
早就断了，不提了。
不合适就分了，没什么好说的。
过去的就让它过去吧。
用"过去了""不提了"结束话题，不要详细解释。
被追问"你暗恋过别人吗"
年轻时候的事，早忘了。
有过吧，但都是过去式了。
姨，您怎么问这个啊，我都不好意思了。
用"过去式"或开玩笑回应，不要详细展开。
被追问"你对另一半有什么要求"
没什么要求，遇到合适的就行。
看眼缘吧，说不清。
姨，您帮我介绍一个呗？
用模糊要求回应，或用玩笑转移话题。
被追问"XXX喜欢你你知道吗"
不会吧，我怎么不知道。
别开玩笑了我，哪有这事。
姨，您别乱说，让人听见多不好。
用"不知道""别开玩笑"回应，避免尴尬。
2.6 生活习惯八卦话术
被追问"怎么还不找对象"
一个人习惯了，挺好的。
没遇到合适的，宁缺毋滥嘛。
工作太忙，没时间想这些。
用"习惯了""宁缺毋滥"表示你是主动选择单身。
被追问"为什么不去相亲"
我这人慢热，相亲太尴尬了。
我想自己认识，不喜欢这种形式。
谢谢您，我暂时不考虑这个。
用"慢热""不喜欢形式"解释，避免说"不想找"。
被追问"怎么还不结婚"
没遇到对的人啊。
结婚这事急不来，要慎重。
一个人挺好的，等遇到合适的再说。
用"慎重""等合适的人"表示你在认真对待婚姻。
被追问"是不是眼光太高了"
没有没有，是我没本事。
我哪敢眼光高啊，是人家看不上我。
您说得是，我以后注意。
用自嘲回应，不要反驳。
被追问"为什么分手""是不是你有问题"
不合适就分了，没什么问题。
性格不合，双方都有原因吧。
舅，分手是很正常的事，您别想多了。
用"正常""性格不合"淡化分手这件事。
2.7 个人爱好盘问话术
被追问"平时喜欢干什么"
没什么特别的，就看看手机。
就宅在家里，躺尸。
偶尔运动一下，大多数时间在家待着。
用"宅""躺尸"自嘲，不要详细描述你的爱好。
被追问"怎么不谈恋爱"
太累了，不想折腾。
一个人挺好的，自由自在。
没遇到心动的，宁缺毋滥。
用"不想折腾""一个人挺好"表示你是主动选择。
被追问"怎么不出去玩"
没钱啊，穷。
累，休息日只想在家躺着。
没什么朋友，不知道去哪玩。
用"没钱""累""没朋友"回应，不要详细解释。
被追问"怎么不健身""怎么不学习"
太懒了，坚持不了。
三分钟热度，您别笑话我。
忙了一天，哪还有精力啊。
用自嘲"懒""三分钟热度"承认，不要辩解。
被追问"怎么还玩游戏""多大了还玩游戏"
姨，玩游戏放松一下嘛。
舅，玩游戏也是社交的一种方式啊。
现在年轻人都玩游戏，没什么的。
用"放松""社交"解释，不要觉得玩游戏是丢人的事。
2.8 恋爱经历追问话术
被追问"谈过几次恋爱"
没几次，不值一提。
记不清了，很久以前的事了。
姨，您怎么问这个啊。
用"记不清""不值一提"回应，不要详细展开。
被追问"为什么还单身""是不是有问题"
没问题，就是没遇到合适的。
一个人挺好的，没问题。
姨，您想多了，我好得很。
强调自己没问题，用"没遇到合适的"解释。
被追问"你到底想找什么样的"
没什么具体要求，看眼缘。
看感觉吧，说不清楚。
姨，您帮我介绍一个呗？
用模糊要求回应，或用玩笑转移话题。
被追问"XXX不错，你怎么不考虑"
不太合适，没那种感觉。
我高攀不起人家。
谢谢您的好意，我再看看。
用"不合适""高攀不起"拒绝，不要详细解释原因。
被追问"是不是放不下前任"
没有，早就放下了。
舅，您想多了，早就开始新生活了。
过去的事就过去了，别提了。
用"放下了""新生活"表示你已经move on。
2.3 买房问题话术
被追问"买房子了吗"
还没买呢，在租房住。
在看呢，还没选好。
房价太高了，买不起。
舅，买不起啊，穷。
姑，暂时没买。
姨，租房住，凑合着。
舅，现在买不起。
姑，房价太贵了。
直接承认租房或买不起，不要觉得丢人，这是很多年轻人的常态。
被追问"打算什么时候买"
再看吧，不急。
攒几年钱再说。
等家里支持一下吧。
舅，以后再说吧。
姑，看情况。
姨，暂时没这个计划。
舅，等攒够了钱再买。
姑，以后再说吧。
用"再看""攒钱"拖延，不要给具体时间。
被追问"要不要家里帮忙"
谢谢，家里在考虑了。
暂时不用，我自己再想想办法。
等需要再说吧。
舅，谢谢您的好意。
姑，家里也不宽裕。
姨，先不用了。
舅，我自己想办法。
姑，以后再说吧。
不要详细讨论家里的经济状况，用"谢谢""再说"结束话题。
被追问"怎么不买""买不起吗"
是啊，买不起啊。
房价太高了。
舅，没钱啊。
姑，首付都不够。
姨，再等等吧。
舅，买不起啊。
姑，房价太疯狂了。
姨，先租房吧。
直接承认买不起，用无奈的语气回应。
被追问"你爸妈给你出多少钱"
还没定呢。
不太清楚，家里在商量。
舅，这事我不太清楚。
姑，家里没什么钱。
姨，没细聊这个。
舅，没打算让家里出。
姑，靠自己吧。
姨，以后再说。
用模糊或转移话题回应，不要详细说明家里的经济状况。
被追问"打算买多大的"
随便吧，能住就行。
还没想那么多。
舅，小的就行。
姑，够住就行了。
姨，暂时没考虑这个。
舅，以后再说吧。
姑，能买多大的算多大的。
姨，看情况吧。
用"能住就行""看情况"回应，不要详细描述。
被追问"买在哪""地段怎么样"
还没定呢。
随便看看。
舅，离公司近点就行。
姑，通勤方便就行。
姨，还没选好。
舅，看缘分吧。
姑，便宜就行。
姨，随便哪里都行。
用模糊或"方便""便宜"回应，不要详细讨论。
被追问"怎么不买房买车"
没钱啊。
买不起。
舅，养不起啊。
姑，钱不够。
姨，以后再说。
舅，先顾生活吧。
姑，不着急。
姨，慢慢来。
用"没钱""买不起"直接回应，不要详细解释。
2.4 消费与攀比话术
被追问"过年买了什么"
没买什么，就随便逛逛。
没什么要买的。
就买了几件衣服，没花多少钱。
舅，没买什么。
姑，就买了点年货。
姨，没什么开销。
舅，没怎么花钱。
姑，就意思了一下。
轻描淡写，不要详细列举你买了什么。
被追问"花了多少钱"
没多少，忘了。
就那样吧，不贵。
别问了，心疼死了。
舅，没多少。
姑，不多不多。
姨，忘记了。
舅，心疼呢。
姑，没多少花销。
用"忘了""不贵"敷衍，或者用"心疼"表示花了很多。
被追问"是不是很舍得花钱"
哪舍得啊，穷得很。
该省还得省啊。
跟您家比不了，我们是小打小闹。
舅，我哪舍得花钱啊。
姑，我穷得很。
姨，该省就省。
舅，我月光族。
姑，我没钱。
表现出节约的态度，不要露富。
被追问"买新衣服了吗""花了多少"
没买几件。
就买了两件。
舅，没怎么买。
姑，就意思了一下。
姨，不多不多。
舅，买了点便宜的。
姑，没花多少钱。
姨，够穿就行了。
用"没买几件""不多"回应，不要详细列举。
被追问"是不是赚钱了""发财了"
哪能啊，穷得很。
没有没有，混日子。
舅，我哪有钱啊。
姑，还是穷光蛋。
姨，越混越差。
舅，勉强活着。
姑，还是老样子。
姨，穷得叮当响。
用哭穷或自嘲回应，表示没钱。
被追问"怎么不换个手机""换车了吗"
旧的还能用。
买不起啊。
舅，将就着用吧。
姑，没必要换。
姨，没那个钱。
舅，还能用就行。
姑，换不起啊。
姨，以后再说。
用"还能用""买不起"回应，表示没有换的打算。
被追问"过年给了父母多少钱"
没多少心意。
意思了一下。
舅，没多少。
姑，一点心意。
姨，不多不多。
舅，意思意思。
姑，够他们花就行了。
姨，意思了一下。
用"意思了一下""没多少"回应，不要说具体数字。
被追问"压岁钱给了多少"
没多少意思意思。
就那样吧。
舅，不多不多。
姑，意思了一下。
姨，随大流。
舅，够意思了。
姑，不多不少。
姨，跟去年一样。
用"意思意思""不多"回应，不要说具体数字。
被追问"买年货花了多少"
没多少。
就那样吧。
舅，没细算。
姑，不知道。
姨，忘了。
舅，不多不多。
姑，够意思就行。
姨，差不多吧。
用"没多少""忘了"回应，不要说具体数字。
被追问"一年能存多少钱"
哪有什么存款。
月光族，存不下。
舅，一分没存。
姑，月光光。
姨，刚够花。
舅，存个鬼啊。
姑，存不下钱。
姨，够用就不错了。
用"月光""存不下"回应，表示没钱可存。
三、同辈攀比（晒工资 / 晒对象 / 晒房 / 晒娃）
3.1 曝晒工资话术
同辈开始晒年终奖
哇这么多！太厉害了吧！
跟你比不了，我就是个底层员工。
各有各的活法吧，开心最重要。
真诚赞美或自嘲，但不要参与比较。表现出"我不 care"的态度。
被追问"你年终奖多少"
没多少，不好意思说。
比你少多了，不说了。
就那样吧，混日子。
用"不好意思说""比你少"回避正面回答。
对方炫耀工资比你高
你混得不错啊，以后带我飞！
厉害厉害，来，喝一杯！
各有各的命嘛，我认命了。
用赞美或玩笑化解，不要表现出羡慕或嫉妒。
3.2 曝晒对象话术
同辈开始晒恩爱
真好啊，祝福你们！
眼光不错啊！
祝你们长长久久！
真诚祝福，但不要详细追问。你祝福完就可以转换话题。
被追问"你怎么还单着"
缘分没到，急不来。
一个人挺好的，习惯了。
我要求高嘛，看不上。
用"缘分""习惯"回应，不要表现出焦虑或自卑。
对方一直秀恩爱
行了行了，别虐狗了！
又来撒狗粮了是吧？我干了，你们随意！
好好好，你们赢了，来来来，吃菜吃菜！
用玩笑化解，快速转移话题。
3.3 曝晒房子话术
同辈开始晒新房
装修得不错啊！
位置挺好的！
不错不错，恭喜恭喜！
礼貌回应，但不要详细追问。你赞美完就可以退出这个话题。
被追问"你买房子了吗"
还没呢，租房住。
在看，还没定下来。
买不起啊，跟你比不了。
直接承认或哭穷，不要详细解释。
对方炫耀房子比你大
住大房子的人就是不一样！
以后去你那边蹭饭，你可别不见我啊！
我连首付都凑不齐呢，不说了，敬你一杯！
用自嘲或玩笑化解，不要表现出羡慕。
3.4 曝晒孩子话术
同辈开始晒孩子
好可爱啊！
长得真好看！
教育得真好！
真诚赞美，但不要详细追问。你赞美完就可以转换话题。
被追问"什么时候要孩子"
再看吧，不急。
顺其自然。
我俩还没玩够呢。
用"再看""顺其自然"回应，不要给压力。
对方一直讲孩子经
带孩子真不容易啊，你们辛苦了！
还是你们厉害，我肯定带不了这么好。
来来来，吃菜吃菜，别光顾着聊孩子！
用赞美或转移话题结束这个话题。
3.5 晒升职话术
同辈开始晒升职
升职了啊！太厉害了！
前途无量啊，以后多关照！
恭喜恭喜，请客请客！
真诚祝福，但不要详细追问细节。
被追问"你升职了吗"
没有呢，慢慢来吧。
还没轮到我呢。
我这种底层员工，不奢望升职。
用自嘲或"慢慢来"回应，不要觉得丢脸。
对方炫耀职级比你高
你混得不错啊，以后带我飞！
厉害厉害，不愧是你！
各有各的活法吧，我知足常乐。
用赞美或"知足常乐"化解，不要比较。
被追问"怎么还没升职"
能力不够呗，慢慢学习。
运气不好，机会没到。
我这人胸无大志，差不多就行了。
用自嘲或"胸无大志"表示你不追求这个。
3.6 晒福利话术
同辈开始晒公司福利
福利这么好！羡慕嫉妒恨！
你们公司还招人吗？
不错啊，这福利可以！
用玩笑或"招人吗"回应，表现出羡慕但不要嫉妒。
被追问"你们有什么福利"
没什么好说的，就那样吧。
跟人家比不了，差远了。
就五险一金，勉强糊口。
用"比不了""没什么"回应，不要详细比较。
对方炫耀年终奖福利
你们公司真大方！
比我强多了，我只有羡慕的份。
各公司情况不一样，不能比。
用"羡慕""不能比"化解，不要参与比较。
被追问"你们年终奖发多少"
没多少，不好意思说。
比去年少，不说了。
就一个月工资，寒酸得很。
用"不好意思""寒酸"回应，表示你不想比较。
3.7 晒生活品质话术
同辈开始晒生活品质
生活品质真高！羡慕！
过得真滋润！
不错不错，这日子过得！
真诚赞美，但不要详细追问花了多少钱。
被追问"怎么不提高生活品质"
没钱啊，穷。
我这人糙，不太讲究。
够用就行了，不追求那些。
用"没钱""不追求"回应，不要觉得丢脸。
对方炫耀新家具/新电器
这东西不错啊，在哪买的？
花了不少钱吧？
羡慕，我还在用老古董呢。
用"在哪买的""羡慕"回应，把话题引到实用信息上。
被追问"怎么不换手机""怎么不换车"
旧的还能用，不着急换。
穷，换不起啊。
我对这些没追求，够用就行。
用"还能用""没追求"表示你不追求物质。
3.8 晒旅游话术
同辈开始晒旅游
这地方真漂亮！
玩得开心！羡慕！
照片拍得真好！
真诚赞美，但不要详细问花了多少钱。
被追问"你怎么不去旅游"
没钱啊，穷。
没时间，假期不够。
懒，不想动。
用"没钱""没时间""懒"回应，不要详细解释。
被追问"去过哪些地方"
没去过什么地方，就周边玩玩。
没怎么出过远门。
跟你们比不了，我没出过国。
用"没去过""周边"回应，表示你不追求旅游。
对方炫耀出国旅游
出国玩了啊！真有钱！
厉害厉害，我没出过国呢。
各国风情不一样吧？说说看！
用"真有钱""我没出过国"或追问风情转移焦点。
被追问"怎么不旅游""攒钱干嘛"
没钱没时间呗。
以后有的是机会，不着急。
我觉得在家待着挺好的。
用"不着急""在家挺好"表示你没有旅游需求。
3.9 晒车话术
同辈开始晒新车
这车真帅！
恭喜恭喜！
不错啊，这车花了不少钱吧？
真诚赞美，但不要详细追问价格。
被追问"你买的车呢"
还没买呢，在看。
买不起啊，穷。
我这人不太会开车，不需要。
用"买不起""不太会"回应，不要详细解释。
对方炫耀好车
这车真不错！
羡慕，我连车都买不起。
各有各的活法吧，我打车也挺好的。
用"羡慕"或"打车挺好"化解，不要比较。
被追问"怎么不考驾照""怎么不买车"
考了也没用，买不起车。
我这人怕麻烦，不想开车。
城市里堵车，坐地铁更方便。
用"买不起""怕麻烦""坐地铁"表示你没有需求。
对方说"没车怎么找对象"
看缘分吧，车不是必须的。
现在年轻人都租车，打车也方便。
舅说得是，但我现在确实买不起。
用"看缘分""租车方便"回应，不要争论。
3.10 晒颜值/身材话术
同辈开始晒自拍
真年轻真帅/漂亮！
照片拍得真好！
羡慕嫉妒恨！
真诚赞美，但不要详细评价外貌。
被追问"你怎么不收拾一下"
天生丽质难自弃，不用收拾。
我这人糙，不太讲究。
忙都忙死了，哪有时间收拾。
用自嘲或"忙"回应，不要反驳。
对方炫耀健身成果
练得不错啊！
真自律！
佩服佩服，我坚持不了。
用"自律""坚持不了"回应，表示你做不到。
被追问"怎么不健身""怎么不减肥"
太懒了，坚持不了。
没时间，工作太忙。
我这种，喝水都胖体质。
用"懒""喝水都胖"自嘲，不要详细解释。
对方说"你该减肥了"
舅，您说得是，我减我减。
是是是，我检讨。
减不动了，放弃了。
用认同或放弃的态度回应，不要争论。
四、饭局敬酒 / 劝酒 / 劝吃
4.1 劝酒回避话术
被劝喝酒
不好意思，我这两天感冒了，在吃药，不能喝。以茶代酒敬您！
我待会要开车，不能喝。我以茶代饮料敬您！
我酒量浅，一喝就上头，您见谅！
用身体原因、开车原因拒绝，这是最容易被理解的理由。
被反复劝酒
我真的不能喝，待会还要吃药呢。
心意到了就行，我以茶代酒敬您一杯！
我喝这一杯表示心意，剩下的真的不行了。
坚持原则，不要被劝几句就动摇。
被要求敬酒
我酒量不好，就不敬酒了，我以茶代酒敬大家一杯！
我敬大家，祝新年快乐！我就以茶代酒了！
我不太会说话，就用茶敬各位长辈一杯，祝大家身体健康！
主动用茶敬酒，表示尊重，同时不喝酒。
4.2 劝吃回避话术
被劝多吃
我吃得很饱了，实在吃不下了。
不能再吃了，在减肥呢！
胃不太舒服，吃不了太多。
直接说饱了、减肥、胃不舒服，对方通常不会继续劝。
被劝吃特定菜品
谢谢姨，我不太吃这个。
我对这个过敏，吃不了。
我少吃一点，您别给我夹了。
用过敏、不舒服等理由拒绝，不要勉强吃。
被劝吃第三碗/第四碗
真的不行了，再吃要撑死了！
姨，您别给我夹了，我待会还要吃别的呢！
留着肚子吃甜品吧，下次来再吃！
用夸张的语气表示真的吃不下了。
五、拒绝串门 / 推掉无效聚会
5.1 拒绝串门的高情商话术
被邀请去串门
谢谢姨！不好意思，这几天有安排了，改天一定去给您拜年！
太谢谢您了！等过完年有空了一定去！
姨，新年快乐！我就不去给您添麻烦了，电话里给您拜年！
先表示感谢，再用"有安排""改天"推辞。
被追问"怎么不来拜年"
家里有事，走不开。
感冒了，怕传染给您。
路程太远了，怕给您添麻烦。
用客观原因解释，让对方理解你的难处。
被要求明天就去
明天已经有安排了，后天行吗？
行，我尽量抽时间去，提前联系您！
姨，最近真的太忙了，等我忙完这一阵一定去！
用"尽量""尽量抽时间"回应，不要给绝对承诺。
5.2 推掉无效聚会的高情商话术
被邀请参加聚会
谢谢邀请！不好意思，我已经有安排了。
谢谢想到我！但我不太舒服，想在家休息。
感谢感谢，家里有点事，走不开。
先感谢邀请，再用"有安排""不舒服"推辞。
被追问"有什么安排"
家里有点事要处理。
想在家休息一下，这几天太累了。
要和家人团聚，没时间去。
给出笼统的原因，不要详细解释。
被反复邀请
真的去不了，谢谢您！下次有机会我请您！
太感谢您的邀请了，但这次真的不行，咱们下次再聚！
谢谢谢谢，我尽量下次去！（然后不去）
坚持原则，礼貌但坚定地拒绝。
六、如何避免过度社交压力
6.1 应对过度社交的心理技巧
感到社交压力时
心里默念"我没错"，我是正常人，不想社交不是错。
提醒自己"几天就过去了"，春节很快就会结束。
告诉自己"我有权不说"，不回答私人问题是我的权利。
用自我暗示缓解压力，提醒自己这些想法是正常的。
被问到不想回答的问题时
可以用"回头再说吧""不太清楚"敷衍。
可以找借口离开现场，比如"我去下洗手间"。
可以转移话题，把注意力引到别人身上。
不要正面冲突，用委婉的方式回避。
感到社交疲惫时
找一个角落待着，降低存在感。
借口离开，比如"我有点累，去躺一会儿"。
去阳台透透气，休息一下再回去。
允许自己休息，疲惫时及时充电。
6.2 如何处理社交疲惫
在聚会中感到不适
借口去洗手间，在里面待一会儿。
找借口去阳台或走廊，独自待几分钟。
借口接电话，躲到一边刷手机。
找一个合理的借口离开现场，给自己喘息的空间。
被拉着聊天不想继续
边听边往后退，假装去拿东西。
突然说"我去下洗手间"，然后离开。
假装看手机，说"有个消息回一下"，然后走开。
不要直接说"我不想聊了"，用行动表示你想离开。
聚会结束想要提前走
礼貌地说"我有点不舒服，先回去了"。
"明天还有事，我先撤了"。
"太晚了，我先走一步，大家玩好"。
找一个合理的理由，不要过多解释。
七、实用社交技巧与应对方法
7.1 话题转移技巧
被问到敏感话题时
赞美对方。比如被问到工资时，说"姨，您这件衣服真好看"。
关心对方。比如被问到催婚时，说"姨，您身体怎么样"。
反问对方。比如被问到工作时，说"叔，您退休后每天都干嘛"。
用赞美、关心、反问把话题引到对方身上，你就解脱了。
7.2 恰到好处的沉默
对话出现空白时
不要急于说话，让对方填补空白。你可以用点头和微笑回应。
沉默不是尴尬，而是给对方表达的机会。
不想回答问题时
用"嗯""哦""这样啊"回应，不需要发表意见。
简单的回应可以让对话继续，不需要你贡献内容。
被追问隐私问题时
微笑，然后沉默。或者直接说"这个我不想说"。
沉默有时是最好的拒绝方式。
7.3 高情商的应对话术小技巧
万能敷衍句
"还行吧"——适用于几乎所有不想详细回答的问题。
"差不多"——表示有但不说具体。
"看情况"——表示不确定，不需要承诺。
万能结束句
"回头再说吧"——现在不说，以后也不一定说。
"有机会再说"——意思就是不会再说。
"谢谢关心"——表示收到你的好意，但不需要接受你的意见。
"您说得对"——表示我听到你说的了，但不代表我同意。
八、模拟对话场景示意图
场景一：餐桌上的催婚
大姑：小x啊，有对象了吗？
你（微笑）：还没有呢。
大姑：都多大了，还不找？要求别太高了！
你：没有要求，遇到合适的就找。姑，您尝尝这个鱼，特别好吃！（夹菜给大姑）
大姑：（被转移注意力）嗯，这鱼确实不错，是你表叔钓的。
你：哇，表叔这么厉害！在哪钓的？
大姑：（开始讲钓鱼的事）
话术要点：用夹菜和追问把话题引到大姑熟悉的内容上，你就只需要附和。
场景二：被拉到一边单独"谈心"
二叔：小x，你也不小了，该考虑了，家里都着急……
你：嗯嗯，我知道二叔是为我好。我也在努力呢。二叔，您坐，我去给您倒杯茶。
二叔：好，去吧。
你：（倒完茶后）二叔，我先去帮下忙，您慢慢吃。
二叔：好，去吧。
话术要点：先表示认同，让对方感到被尊重，然后找借口离开现场。
场景三：被追问工资
表哥：你现在一个月多少钱？
你：差不多吧，够花。表哥，你呢？
表哥：（开始讲自己的工资）
你：哇，这么多！太厉害了！对了，你现在那个项目做得怎么样？
表哥：（开始讲项目）
话术要点：快速把话题抛回给对方，让对方开始讲，你就解脱了。
场景四：饭局被劝酒
叔叔：来，喝一个！
你：叔叔，我这两天感冒了，在吃药，不能喝酒。我以茶代酒敬您一杯！
叔叔：那没办法了，喝茶也行。
你：谢谢叔叔理解！祝您新年快乐，身体健康！
话术要点：用身体原因拒绝，同时主动以茶代酒表示尊重。
场景五：被劝吃
舅妈：多吃点，别客气！
你：舅妈，我吃得很饱了，实在吃不下了。您也吃，别光顾着我！
舅妈：看你瘦的，多吃点！
你：舅妈，您做的菜太好吃了，我都吃撑了！下次来您再给我做呗！
舅妈：好好好，下次来给你做！
话术要点：用"吃撑了""下次再来"化解，同时赞美舅妈的厨艺。
场景六：被邀请去串门
姨姨：明天来我家吃饭吧！
你：谢谢姨姨！不好意思，这几天已经有安排了，改天一定专程去给您拜年！
姨姨：好的好的，改天再来！
你：好嘞！祝姨姨新年快乐！
话术要点：先表示感谢，再用"有安排"推辞，最后用祝福结束对话。
场景七：同辈炫耀工资
堂弟：我去年年终奖拿了五万，你呢？
你：跟你比不了，我就是个普通员工。堂弟你现在混得不错啊！
堂弟：还行吧，主要是领导赏识。
你：领导赏识很重要啊，对了，你现在那个部门还招人吗？
话术要点：用自嘲化解，再用追问把话题引到对方的工作上。
场景八：被问买房
舅舅：买房子了吗？
你：暂时没买呢，在租房住。
舅舅：那怎么行？房子是刚需啊！
你：舅舅说得对，房价太高了，再攒几年钱吧。舅舅，您觉得现在哪个地段性价比比较高？我正想请教您呢！
话术要点：先承认现状，再用反问把话题引到舅舅的专业领域。
📋 附录：话术速查表
| 场景 | 推荐话术 |
|---|---|
| 有对象了吗？ | 还没呢，不急 |
| 为什么不找？ | 圈子小/工作忙/缘分没到 |
| 什么时候找？ | 看缘分吧 |
| 工资多少？ | 差不多吧，够花 |
| 工作怎么样？ | 挺好的/还不错 |
| 买房了吗？ | 在看了/暂时没买 |
| 喝不喝酒？ | 身体不适/开车/以茶代酒 |
| 吃不吃？ | 吃得很饱了/减肥中 |
| 去不去串门？ | 有安排了/改天吧 |
| 怎么不找对象？ | 我要求不高的 |
| 要求别太高 | 我要求不高的，遇到合适的就行 |
| 被追问细节 | 回头再说吧/不太清楚 |
| 想结束话题 | 我去帮忙/去下洗手间 |
💝 结语：写给社恐的最后的话
这本话术包的存在，不是为了让你成为社交达人，而是为了帮助你在不得不面对的社交场合中，保护好自己。
第一，你没有做错任何事。不想社交不是错，不结婚不是错，不回答私人问题不是错。
第二，你不必成为任何人期待的样子。亲戚的追问不代表他们不爱你，同辈的炫耀不代表你不如人。
第三，保护自己的情绪是正当权利。累了就休息，不想说就不说，不想见就不见。
第四，春节只有几天。熬过去就好了。
最后，祝你春节快乐。希望这本话术包能帮你在春节期间少一点焦虑，多一点平静。
如果实在太累，就给自己放个假吧。你值得拥有一个安静的春节。🧧